news-nook 님의 블로그

퇴근 후 무화면 시간 만들기, 진짜 휴식이 시작됐다목차왜 우리는 쉬는 시간에도 피곤할까?실험의 시작: 화면을 끄는 퇴근첫날의 공허함손이 허전했던 저녁며칠간 이어진 변화불편함 뒤에 온 낯선 평온다시 만난 집중력과 감정실패의 순간도 기록했다결론: 화면을 끄자, 나를 켜게 됐다요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 우리는 쉬는 시간에도 피곤할까?퇴근 후 집에 들어오면 자동으로 하는 행동이 있다.가방을 내려놓고, 조명을 켜고, 폰을 켜는 것.그리고 그대로 침대에 누워 유튜브나 넷플릭스를 튼다.“이게 휴식이지.” 그렇게 생각했지만,문득 이상한 기분이 들었다.영상은 재미있는데, 왜 머리는 더 피곤할까?쉬어야 하는데, 오히려 더 지치는 느낌이었다.그때 깨달았다.나는 쉬는 게 아니라 자극을 갈아타고 있었던 것이었다.2. 실..

도파민 디톡스 2025. 10. 9. 17:30

유튜브 숏폼 끊기 실험, 10초 자극에 길든 뇌를 되돌리다목차왜 우리는 숏폼에서 빠져나오지 못할까?시작의 계기: 멈출 수 없던 손가락실험 선언: 1주일간 숏폼 끊기첫날, 허전함과 초조함손이 떨리던 3일차뇌가 고요해지는 순간유혹과 실패의 순간들일주일 후, 생각의 속도가 달라졌다결론: 짧음을 끊으니 깊이가 돌아왔다요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 우리는 숏폼에서 빠져나오지 못할까?퇴근 후 침대에 눕자마자 유튜브를 켰다.그냥 한두 개만 보려던 게, 눈을 떠보니 1시간이 사라져 있었다.짧은 영상인데, 왜 멈출 수가 없을까.길이가 짧아서가 아니라, ‘생각할 틈이 없기 때문’이었다.10초 안에 자극이 오고, 바로 다음이 이어진다.뇌는 쉬지 못하고, 계속 “다음!”을 외친다.나는 그 반복의 노예가 되어 있었다.2. ..

도파민 디톡스 2025. 10. 9. 16:00

아침 30분 무자극 도전기, 하루의 첫 리듬이 달라졌다 목차왜 우리는 아침부터 폰을 켜게 될까?실험의 시작: 아침 30분 무자극 선언첫날의 공백, 불편함의 시작두 번째 날, ‘손의 습관’과 마주하다며칠간 이어진 기록뇌가 깨어나는 방식이 바뀌었다유혹과 실패의 순간들아침 30분이 준 의외의 효과결론: 하루를 다시 쥐는 힘요약 정리 + 실천 팁1. 왜 우리는 아침부터 폰을 켜게 될까?알람 소리로 눈을 떴다.그리고 거의 반사적으로 손이 움직였다.“조금만 뉴스 보고 일어나야지.”하지만 그 ‘조금만’이 30분이었다.침대에 누워 스크롤을 내리다 보면 어느새 출근 시간에 쫓겼다.생각해보니, 하루를 시작하기도 전에 이미 세상의 정보에 휩쓸리고 있었다.내 하루의 주도권이 아닌, 세상의 소음이 하루를 열고 있었다.그래서 ..

도파민 디톡스 2025. 10. 9. 13:57

스마트폰 없는 하루, 세상이 조용히 다시 보이기 시작했다목차왜 하루라도 폰을 내려놓기 힘들까?결심의 순간첫날의 낯선 공백손이 허전한 하루오후가 길게 흘러가던 시간며칠간 이어진 실험 기록뇌가 조용해지니 보이기 시작한 것들어려움과 유혹의 순간결론: 연결을 끊으니 나와 다시 연결되었다요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 하루라도 폰을 내려놓기 힘들까?출근길 지하철에서, 퇴근 후 침대 위에서, 잠들기 직전까지.나는 늘 폰을 손에 쥐고 있었다.정보를 본다기보다, 그냥 뭔가를 ‘틀어놓지 않으면’ 불안했다.유튜브, 인스타그램, 쇼츠, 뉴스.자극이 없으면 공허했다.문득 이런 생각이 들었다.“하루라도 폰 없이 살아본 적이 있었나?”그 질문이 시작이었다.2. 결심의 순간하루를 비워보기로 했다.스마트폰 없는 하루.알람을 끄고,..

도파민 디톡스 2025. 10. 9. 12:55

자존감 충전 5분, 거울 속 나에게 짧은 질문 던지기 목차거울은 왜 늘 외모만 확인하는 도구일까?자기 대화가 자존감에 미치는 힘작은 도전: 거울 앞에서 질문하기첫 시도의 낯선 순간며칠간 이어진 기록질문이 바꾼 내 마음어려움과 거부감의 순간들꾸준히 이어가기 위한 방법결론: 거울 속에서 찾은 나와의 연결요약 정리 + 실천 팁1. 거울은 왜 늘 외모만 확인하는 도구일까?매일 아침 거울을 본다. 하지만 대부분은 머리 모양, 옷차림, 피부 상태를 확인하는 수준이다.거울 속의 나는 늘 ‘겉모습’만 점검받았다.문득 궁금해졌다. 거울을 외모 확인이 아니라, 나와 대화하는 창구로 쓴다면 어떨까?2. 자기 대화가 자존감에 미치는 힘심리학에서는 자기 대화를 통해 자존감을 강화할 수 있다고 말한다.문제는 대부분의 자기 대화..

자존감 상승법 2025. 9. 28. 22:15

메모 대신 검색? 왜 뇌가 스스로 기억하지 않으려 할까? 목차떠오르는 질문, 손은 왜 검색창으로 갈까?기억 대신 검색의 습관작은 도전: 검색 대신 직접 기억하기첫 시도의 허무함과 당황스러움며칠간 이어진 기록뇌가 보여준 의외의 변화불편함과 마주한 순간들기억력 훈련을 이어가기 위한 방법결론: 기억하는 힘이 자존감이 된다요약 정리 + 실천 팁1. 떠오르는 질문, 손은 왜 검색창으로 갈까?영화 속 배우 이름이 생각 안 났다. 바로 검색했다.맛집 위치가 가물가물했다. 또 검색했다.한 번이라도 기억을 붙잡으려 하지 않았다. 습관처럼 ‘검색’이 먼저였다.(‘내 뇌는 이제 저장을 포기한 걸까?’)2. 기억 대신 검색의 습관돌아보니, 나는 메모도 하지 않았다. “나중에 검색하면 되지”라는 생각이 앞섰다.결국 내 뇌는 ..

도파민 디톡스 2025. 9. 28. 21:13

알람 끄고 왜 바로 폰을 쥘까? 아침 30분 무자극 실험목차왜 아침 첫 행동이 폰일까?무심코 반복된 습관의 그림자작은 도전: 아침 30분 무자극 선언첫 시도의 불편함과 갈증며칠간 이어진 기록아침 무자극이 남긴 변화어려움과 유혹의 순간들꾸준히 이어가기 위한 방법결론: 하루의 시작을 내가 쥐는 경험요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 아침 첫 행동이 폰일까?아침에 눈을 뜨면 본능처럼 손이 간다. 알람을 끄자마자, 손가락은 이미 유튜브, 인스타그램, 뉴스 앱을 열고 있다.그 짧은 순간이 하루의 리듬을 정한다. 처음엔 단순 확인이었지만, 어느새 정신 차리면 20~30분이 사라져 있었다.2. 무심코 반복된 습관의 그림자“아침은 하루 중 가장 맑은 시간이다.”많은 자기계발 책에서 강조한다. 하지만 내 아침은 맑지 않았..

도파민 디톡스 2025. 9. 28. 20:12

칭찬 거절하지 않기, 받아들이는 연습이 주는 힘목차왜 우리는 칭찬을 거절할까?습관처럼 나온 “아니에요”의 그림자작은 실험: 칭찬을 그냥 받아들이기첫 시도의 묘한 어색함며칠간 이어진 기록칭찬을 받아들이면 생기는 변화어려움과 오해의 순간들꾸준히 이어가기 위한 방법결론: 인정받을 자격이 있는 나요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 우리는 칭찬을 거절할까?누군가 “오늘 발표 잘했어요”라고 말하면, 나는 습관적으로 손을 저었다.“아니에요, 그냥 운이 좋았던 거예요.”칭찬을 온전히 받아들이지 못했다. 괜히 잘난 척하는 것처럼 보일까 두려웠고, 스스로도 그럴 자격이 없다고 생각했다.2. 습관처럼 나온 “아니에요”의 그림자처음엔 겸손이라 여겼다. 하지만 반복될수록 이상한 감각이 남았다.칭찬을 거절할 때마다 내 마음속에도 ..

자존감 상승법 2025. 9. 28. 19:08