news-nook 님의 블로그

자존감은 눈 맞춤에서, 대화 중 눈 피하지 않기 실험목차왜 눈을 피하게 될까?작은 습관이 남기는 자존감의 흔적실험: 대화 중 눈 맞춤 유지하기첫 시도의 낯선 긴장감며칠간 이어진 기록눈 맞춤이 바꾼 내 감정과 태도어려움과 오해의 순간들이어가기 위한 전략결론: 시선에서 자존감을 배우다요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 눈을 피하게 될까?대화를 할 때 나는 자주 눈을 피했다. 상대의 눈을 똑바로 바라보면 괜히 긴장됐다.눈을 피하면 마음이 편했지만, 늘 뭔가 부족한 느낌이 남았다. 상대가 나를 자신감 없는 사람으로 볼 것 같았고, 실제로 내 자존감도 줄어드는 것 같았다.2. 작은 습관이 남기는 자존감의 흔적심리학에서는 눈 맞춤을 자존감의 신호라고 말한다. 자신을 믿는 사람일수록 시선을 피하지 않는다.반대로 눈을 ..

자존감 상승법 2025. 9. 21. 21:45

왜 심심하면 자동으로 유튜브 앱을 켤까? 손가락 반사 끊기목차심심할 때마다 켜는 손가락 반사무의식의 힘, 왜 손이 먼저 움직일까도파민 회로와 뇌의 보상 시스템작은 결심: 앱 자동 열기 끊기첫날의 당황스러운 공백며칠간 이어진 기록반사 대신 선택이 생기다뇌가 적응하며 생긴 긍정적 변화예상 못 한 어려움유지하기 위한 작은 전략결론: 내가 주도하는 뇌 만들기요약 정리 + 실천 팁 1. 심심할 때마다 켜는 손가락 반사틈만 나면 유튜브 앱을 켰다. 기다릴 때, 밥 먹을 때, 심지어 10초라도 비면 자동으로 켰다.그리고 늘 같은 후회. “왜 켰지?” 하지만 손가락은 이미 움직이고 있었다.2. 무의식의 힘, 왜 손이 먼저 움직일까이건 단순한 게으름이 아니었다.우리 뇌는 지루함을 견디지 못한다. ‘심심하다’는 신호가 ..

도파민 디톡스 2025. 9. 21. 20:43

왜 화장실에서조차 스마트폰을 들고 들어갈까? 5분의 고요 실험목차화장실까지 쫓아오는 습관작은 공간, 작은 자극실험: 5분의 고요첫 시도의 낯선 불편함며칠간 이어진 기록고요 속에서 발견한 것들어려움과 유혹이어가기 위한 장치결론: 고요의 5분이 바꾼 하루요약 정리 + 실천 팁 1. 화장실까지 쫓아오는 습관솔직히 말하자. 나만 그런 게 아닐 거다. 화장실에 갈 때, 스마트폰을 들고 들어간다.짧게는 3분, 길면 10분. 본래 목적보다 폰이 먼저가 되는 이상한 공간.어쩌다 보니 화장실조차도 **“고요를 못 견디는 공간”**이 됐다.2. 작은 공간, 작은 자극문제는 단순한 습관이 아니었다.화장실은 원래 잠깐 멈추는 공간인데, 그마저도 폰이 차지했다. 작은 공간에서 작은 자극을 찾다가, 뇌는 점점 더 산만해졌다.(..

도파민 디톡스 2025. 9. 14. 21:28

알람 끄고 왜 다시 폰을 쥘까? 아침 30분 무자극 도전목차왜 아침 폰 습관이 문제일까?알람이 시작이자 함정인 이유작은 결심: 아침 30분 무자극첫날의 충격적인 허전함며칠간 이어진 기록무자극 아침이 준 변화예상 못 한 어려움유지하기 위한 작은 장치결론: 하루의 첫 페이지를 바꾸다요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 아침 폰 습관이 문제일까?많은 사람이 아침에 알람을 끄고 다시 폰을 든다. 시간 확인, 뉴스, 메시지, 그리고 유튜브까지.“5분만 볼까?” 하다가 눈 떠서 30분이 날아간다. 문제는 시간만이 아니다. 자극적인 정보가 하루의 첫 페이지를 차지한다는 점이다.내 뇌는 아직 잠결인데, 폰 속 세계는 이미 과속으로 달리고 있었다.2. 알람이 시작이자 함정인 이유나는 알람이 울릴 때마다 폰을 쥐었다. ‘알람..

도파민 디톡스 2025. 9. 14. 20:26

신발 끈 제대로 묶기, 자존감은 디테일에서 시작된다목차왜 신발 끈일까?대충 묶는 습관이 남긴 흔적작은 도전: 신발 끈 단정히 묶기첫날의 사소한 변화며칠간 이어진 기록자존감과 디테일의 관계중간에 찾아온 어려움꾸준히 이어가는 방법결론: 사소함 속에서 발견한 자기 존중요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 신발 끈일까?자존감을 높이는 방법이라고 하면 보통 거창한 것부터 떠올린다. 자기계발, 운동, 성취. 하지만 정작 중요한 건 디테일이다.나의 하루는 출근길에 시작된다. 그런데 매일 대충 묶은 신발 끈이 풀리고, 걷다 멈추고, 다시 묶는 일이 반복됐다. 작은 불편 같지만, 그 순간마다 스스로를 대충 다루는 느낌이 남았다.2. 대충 묶는 습관이 남긴 흔적ADHD 기질 때문인지 나는 늘 급했다. 신발을 신을 때도 마찬가..

자존감 상승법 2025. 9. 14. 19:22

쓰레기 제때 버리기, 자존감은 작은 청소에서 시작된다목차왜 쓰레기 버리기가 힘들까?ADHD와 미루기의 악순환작은 실험: 쓰레기를 바로 버려보기첫날의 작은 성공며칠간 이어진 변화자존감과 청소가 연결되는 이유예상 못 했던 어려움꾸준히 이어가는 방법결론: 작은 청소가 주는 큰 힘요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 쓰레기 버리기가 힘들까?쓰레기를 버리는 건 누구에게나 사소한 일이다. 컵 하나, 과자 봉지 하나, 배달 음식 용기 하나. 그냥 버리면 끝이다.그런데 나는 이 단순한 일을 늘 미뤘다. “조금 있다가 해야지.” “내일 버려야겠다.” 그렇게 쌓이고, 방 한쪽은 금세 쓰레기장처럼 변했다.2. ADHD와 미루기의 악순환본인은 성인 ADHD를 가지고있다... 특히 청소와 정리를 미루는 경향이 심하다.(내방은 정말..

자존감 상승법 2025. 9. 8. 21:44

1분 자극에 길들여진 뇌, 30분 몰입 훈련으로 되살리기목차숏폼에 길들여진 뇌의 현실왜 1분 자극이 문제일까?몰입 훈련을 결심한 이유첫 시도, 30분이 너무 길게 느껴졌다훈련을 이어가며 발견한 작은 변화몰입 훈련이 준 긍정적 효과예상치 못한 어려움꾸준히 이어가는 방법결론: 뇌는 다시 훈련될 수 있다요약 정리 + 실천 팁 1. 숏폼에 길들여진 뇌의 현실요즘 사람들의 하루는 숏폼 영상으로 가득하다. 유튜브 숏츠, 틱톡, 인스타 릴스. 15초, 30초, 길어야 1분. 손가락으로 화면을 넘길 때마다 새로운 장면이 튀어나오고, 뇌는 즉각적인 자극에 반응한다.문제는 이 짧은 자극이 너무 강력하다는 거다. 짧은 시간 안에 강한 재미와 자극을 주니 뇌가 금세 만족한다. 하지만 그만큼 지루함을 견디는 힘, 긴 호흡을 ..

도파민 디톡스 2025. 9. 8. 20:32

도파민 디톡스, 롱폼 콘텐츠 훈련하기 도전기!목차왜 숏폼에 중독될까?짧은 자극이 남긴 부작용롱폼 콘텐츠로 재훈련을 결심한 이유첫 시도의 불편함, 10분이 길게 느껴지다며칠간의 훈련에서 느낀 변화숏폼 대신 롱폼이 주는 긍정적 효과예상 못 했던 어려움꾸준히 유지하는 방법결론: 긴 호흡의 힘을 되찾는 과정요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 숏폼에 중독될까?요즘 하루를 돌아보면 숏폼 영상이 얼마나 깊게 스며들었는지 금방 알 수 있다. 유튜브 숏츠, 인스타 릴스, 틱톡. 짧게는 15초, 길어야 1분. 화면을 스크롤할 때마다 뇌는 즉각적인 자극을 받는다.이 짧은 쾌감은 강력하다. 다음 영상을 기다릴 필요도 없고, 흥미로운 장면만 빠르게 소비할 수 있다. 뇌는 점점 짧은 자극에 익숙해지고, 긴 호흡의 콘텐츠를 버거워한..

도파민 디톡스 2025. 8. 31. 13:52