news-nook 님의 블로그

자존감 충전 5분, 거울 속 나에게 짧은 질문 던지기 목차거울은 왜 늘 외모만 확인하는 도구일까?자기 대화가 자존감에 미치는 힘작은 도전: 거울 앞에서 질문하기첫 시도의 낯선 순간며칠간 이어진 기록질문이 바꾼 내 마음어려움과 거부감의 순간들꾸준히 이어가기 위한 방법결론: 거울 속에서 찾은 나와의 연결요약 정리 + 실천 팁1. 거울은 왜 늘 외모만 확인하는 도구일까?매일 아침 거울을 본다. 하지만 대부분은 머리 모양, 옷차림, 피부 상태를 확인하는 수준이다.거울 속의 나는 늘 ‘겉모습’만 점검받았다.문득 궁금해졌다. 거울을 외모 확인이 아니라, 나와 대화하는 창구로 쓴다면 어떨까?2. 자기 대화가 자존감에 미치는 힘심리학에서는 자기 대화를 통해 자존감을 강화할 수 있다고 말한다.문제는 대부분의 자기 대화..

자존감 상승법 2025. 9. 28. 22:15

칭찬 거절하지 않기, 받아들이는 연습이 주는 힘목차왜 우리는 칭찬을 거절할까?습관처럼 나온 “아니에요”의 그림자작은 실험: 칭찬을 그냥 받아들이기첫 시도의 묘한 어색함며칠간 이어진 기록칭찬을 받아들이면 생기는 변화어려움과 오해의 순간들꾸준히 이어가기 위한 방법결론: 인정받을 자격이 있는 나요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 우리는 칭찬을 거절할까?누군가 “오늘 발표 잘했어요”라고 말하면, 나는 습관적으로 손을 저었다.“아니에요, 그냥 운이 좋았던 거예요.”칭찬을 온전히 받아들이지 못했다. 괜히 잘난 척하는 것처럼 보일까 두려웠고, 스스로도 그럴 자격이 없다고 생각했다.2. 습관처럼 나온 “아니에요”의 그림자처음엔 겸손이라 여겼다. 하지만 반복될수록 이상한 감각이 남았다.칭찬을 거절할 때마다 내 마음속에도 ..

자존감 상승법 2025. 9. 28. 19:08

자존감은 눈 맞춤에서, 대화 중 눈 피하지 않기 실험목차왜 눈을 피하게 될까?작은 습관이 남기는 자존감의 흔적실험: 대화 중 눈 맞춤 유지하기첫 시도의 낯선 긴장감며칠간 이어진 기록눈 맞춤이 바꾼 내 감정과 태도어려움과 오해의 순간들이어가기 위한 전략결론: 시선에서 자존감을 배우다요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 눈을 피하게 될까?대화를 할 때 나는 자주 눈을 피했다. 상대의 눈을 똑바로 바라보면 괜히 긴장됐다.눈을 피하면 마음이 편했지만, 늘 뭔가 부족한 느낌이 남았다. 상대가 나를 자신감 없는 사람으로 볼 것 같았고, 실제로 내 자존감도 줄어드는 것 같았다.2. 작은 습관이 남기는 자존감의 흔적심리학에서는 눈 맞춤을 자존감의 신호라고 말한다. 자신을 믿는 사람일수록 시선을 피하지 않는다.반대로 눈을 ..

자존감 상승법 2025. 9. 21. 21:45

신발 끈 제대로 묶기, 자존감은 디테일에서 시작된다목차왜 신발 끈일까?대충 묶는 습관이 남긴 흔적작은 도전: 신발 끈 단정히 묶기첫날의 사소한 변화며칠간 이어진 기록자존감과 디테일의 관계중간에 찾아온 어려움꾸준히 이어가는 방법결론: 사소함 속에서 발견한 자기 존중요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 신발 끈일까?자존감을 높이는 방법이라고 하면 보통 거창한 것부터 떠올린다. 자기계발, 운동, 성취. 하지만 정작 중요한 건 디테일이다.나의 하루는 출근길에 시작된다. 그런데 매일 대충 묶은 신발 끈이 풀리고, 걷다 멈추고, 다시 묶는 일이 반복됐다. 작은 불편 같지만, 그 순간마다 스스로를 대충 다루는 느낌이 남았다.2. 대충 묶는 습관이 남긴 흔적ADHD 기질 때문인지 나는 늘 급했다. 신발을 신을 때도 마찬가..

자존감 상승법 2025. 9. 14. 19:22

쓰레기 제때 버리기, 자존감은 작은 청소에서 시작된다목차왜 쓰레기 버리기가 힘들까?ADHD와 미루기의 악순환작은 실험: 쓰레기를 바로 버려보기첫날의 작은 성공며칠간 이어진 변화자존감과 청소가 연결되는 이유예상 못 했던 어려움꾸준히 이어가는 방법결론: 작은 청소가 주는 큰 힘요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 쓰레기 버리기가 힘들까?쓰레기를 버리는 건 누구에게나 사소한 일이다. 컵 하나, 과자 봉지 하나, 배달 음식 용기 하나. 그냥 버리면 끝이다.그런데 나는 이 단순한 일을 늘 미뤘다. “조금 있다가 해야지.” “내일 버려야겠다.” 그렇게 쌓이고, 방 한쪽은 금세 쓰레기장처럼 변했다.2. ADHD와 미루기의 악순환본인은 성인 ADHD를 가지고있다... 특히 청소와 정리를 미루는 경향이 심하다.(내방은 정말..

자존감 상승법 2025. 9. 8. 21:44

작은 성공 전시회, 눈으로 보는 자존감의 힘목차왜 작은 성공일까?시작하게 된 계기첫날, 성취 노트에 적은 한 줄며칠간의 기록과 전시 효과눈에 보이는 성공이 주는 자존감 변화예상 못 했던 어려움꾸준히 이어가는 방법결론: 나를 증명하는 작은 전시회요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 작은 성공일까?사람들은 보통 큰 목표를 세우고, 그걸 이루지 못하면 좌절한다. 다이어트에 성공해야만, 승진해야만, 자격증을 따야만 내 가치는 올라간다고 믿는다.하지만 자존감은 그렇게 단번에 올라가지 않는다. 작은 성공이 쌓일 때, 비로소 자신을 신뢰하게 된다.이 작은 성공들을 놓치지 않고 기록하고, 눈에 보이게 전시한다면 어떨까? 성공은 사라지지 않고, 매일 내 눈앞에서 자존감을 채워줄 것이다.2. 시작하게 된 계기나는 자주 “난 ..

자존감 상승법 2025. 8. 31. 12:46

산책길에서 찾은 작은 자존감, 자기 대화의 힘목차왜 산책과 자존감이 연결될까?실험을 시작한 이유첫날의 어색한 발걸음며칠간 이어진 자기 대화의 기록산책 속 자기 대화가 자존감에 주는 변화예상치 못한 어려움꾸준히 실천하는 방법결론: 걸으며 나를 만나는 시간요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 산책과 자존감이 연결될까?자존감을 높이는 방법은 많다. 거울 속 자신을 칭찬하거나, 새로운 목표를 세우는 방식도 있다. 그런데 조금 더 간단한 방법을 떠올렸다. 걸으면서 나와 대화하는 것.산책은 단순한 운동이 아니다. 발걸음을 옮기는 리듬에 맞춰 생각이 흘러간다. 그 순간, 내가 스스로에게 어떤 말을 건네느냐가 자존감을 좌우한다. “오늘도 실패했어” 대신 “그래도 이건 잘했어”라고 말하면 하루의 감각이 달라진다. 그래서 시..

자존감 상승법 2025. 8. 25. 22:20

거절 훈련: 작은 부탁에도 ‘싫다’고 말해보기목차왜 거절이 어려울까?나에게 필요했던 이유첫 시도, 말 한마디가 이렇게 힘들 줄이야일주일간의 작은 거절 실험거절을 통해 배운 의외의 변화어려움과 한계꾸준히 실천하는 방법결론: ‘싫다’가 나를 지켜주는 순간요약 정리 + 실천 팁 1. 왜 거절이 어려울까?“이것 좀 해줄래?”라는 부탁 앞에서 나는 늘 망설였다.바빠도, 힘들어도, 결국 “네”라는 대답을 하고 있었다.왜일까?어릴 때부터 남에게 예의 바르게, 남을 도와야 좋은 사람이라는 가르침을 받았다. 거절은 이기적이고 차가운 행동처럼 느껴졌다. 그래서 늘 상대를 우선했고, 내 마음은 뒷전으로 밀려났다.하지만 그 결과는?나는 점점 지쳤다. 원하지 않는 부탁까지 떠안으면서 내 시간과 에너지를 잃었다. 결국 스스로를..

자존감 상승법 2025. 8. 24. 17:08